10 tisíc kroků je mýtus. Kolik jich stačí doopravdy?
Každý den kontrolujete aplikaci a snažíte se dosáhnout magické hranice 10 000 kroků? Možná to děláte zbytečně. Nové vědecké poznatky ukazují, že výrazné zdravotní přínosy můžete získat už při nižším počtu kroků. Kolik jich tedy opravdu potřebujete pro delší a zdravější život – a jak vlastně vznikl mýtus o 10 tisících krocích? Dr.Max.cz * Lekarna.cz * Moje Lékárna.cz
Obsah článku
Odkud se vzalo číslo 10 000?
Možná vás to překvapí: hranice 10 000 kroků nevznikla na základě žádné revoluční lékařské studie. Pochází z marketingové kampaně v Japonsku v 60. letech, kdy firma představila krokoměr s názvem „manpo-kei“ (což doslovně znamená „měřič 10 000 kroků“). Číslo bylo kulaté, snadno zapamatovatelné – a skvěle se prodávalo.
Od té doby se 10 000 kroků stalo jakýmsi univerzálním symbolem „dostatečné aktivity“. Jenže věda od té doby udělala pokroky.
Kolik kroků je podle vědy skutečně potřeba?
Podle významných analýz, které byly publikovány například v časopise JAMA Internal Medicine, se ukazuje, že:
- Výrazné snížení rizika předčasného úmrtí nastává už při 7 000-8 000 krocích denně.
- U starších lidí může být pozitivní efekt viditelný už při 6 000 krocích denně.
- Pokud překročíte hranici 8 000-9 000 kroků, přínosy se sice zvyšují, ale už ne tak výrazně.
Jinými slovy, pokud denně ujdete 6-8 tisíc kroků, děláte pro své zdraví víc, než si možná uvědomujete.
Co je důležitější než samotné číslo?
1. Pravidelnost
Chůze třikrát týdně nestačí na to, abyste vyvážili čtyři dny naprosté neaktivity. Tělo si totiž cení pravidelnosti.
2. Intenzita
Svižná chůze, při které se trochu zadýcháte, má mnohem větší efekt než pomalé procházení po bytě.
3. Celkový životní styl
Kroky samy o sobě situaci nezachrání, pokud:
- dlouhodobě špatně spíte,
- trpíte chronickým stresem,
- nebo trávíte 10 hodin denně vsedě bez přestávek.
Pro koho má smysl 10 000 kroků?
Magická hranice 10 000 kroků nemusí být nutně povinností, ale může sloužit jako skvělá motivace. Pokud:
- chcete zhubnout,
- máte sedavé zaměstnání,
- nebo potřebujete mít konkrétní cíl,
pak může být 10 000 kroků užitečným orientačním bodem. Ale nezapomínejte, že to není „zdravotní minimum“.
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace je mnohem důležitější dosáhnout 150–300 minut středně intenzivní aktivity týdně, než se snažit splnit konkrétní počet kroků.
Jaký je tedy ideální počet kroků?
Zde je orientační přehled:
- 5 000 kroků denně a méně – spíše sedavý životní styl
- 6 000-8 000 kroků denně – významné zdravotní přínosy
- 8 000-10 000 kroků denně – velmi dobrá úroveň pohybu
- 10 000+ kroků denně – aktivní životní styl
Nejde o to trefit se do přesného čísla. Důležité je hýbat se víc než včera.
Proč je tenhle mýtus vlastně dobrá zpráva?
Protože spousta lidí se cítí demotivovaná, když slyší o čísle 10 000. Myslí si, že pokud ho nedosáhnou, selhali. Ale realita je mnohem přívětivější:
I pouhých 6 000 až 7 000 kroků denně může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dokonce i předčasného úmrtí.
To znamená, že:
- můžete vystoupit o zastávku dřív,
- projít se po obědě,
- nebo vzít to schody místo výtahem,
a to všechno má skutečný smysl.
Shrnutí: Kolik kroků stačí doopravdy?
Deset tisíc kroků denně není žádná magická hranice zdraví, ale spíš historicky zakořeněný marketingový symbol. Současné poznatky ukazují, že výrazné zdravotní přínosy – včetně nižšího rizika srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a předčasného úmrtí – se objevují už při 6 000 až 8 000 krocích denně. Pro mnohé z nás je to mnohem dosažitelnější a realističtější cíl, který má skutečný efekt.
Mnohem důležitější než přesné číslo je pravidelnost a celkový životní styl. Každodenní svižná chůze, omezení dlouhého sezení a dostatek pohybu během týdne hrají větší roli než honba za kulatým číslem na displeji chytrých hodinek. Takže pokud se hýbete víc než dřív a děláte z pohybu běžnou součást dne, jste na správné cestě – i bez těch 10 000 kroků.
