Jak ovlivnit chemické látky v mozku a zvýšit hormony štěstí

Většina lidí chápe, že mozek reguluje náladu, ale jak přesně se to děje? I když vědci stále zkoumají a učí se, jak funkce mozku souvisí s emočním zdravím, vědí, že rozhodující roli hrají chemické látky v mozku.

Naše chemické látky v mozku slouží jako poslové, kteří vysílají signály do nervů v celém mozku a ovlivňují tak naše pocity.

Věděli jste, že existují jednoduché způsoby, jak podpořit uvolňování a působení našich hormonů štěstí? Je to pravda – drobné činnosti mohou pozitivně ovlivnit náladu, energii a stav mysli, a to vše díky chemickým látkám v mozku, které zlepšují náladu.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Co jsou mozkové chemikálie?

V mozku probíhají v každém okamžiku miliony nebo dokonce miliardy chemických reakcí. Tyto reakce tvoří dynamický systém, který řídí náladu, vnímání a další.

Neurotransmitery jsou chemické látky, které posílají zprávy z neuronu na neuron. Neurony (neboli nervy) jsou přítomny v celém mozku a pracují na vysílání a přijímání zpráv.

Vědci zjistili, že elektrické a chemické signály umožňují komunikaci uvnitř neuronů a mezi nimi. Mozek tak komunikuje sám se sebou.

Neurotransmitery lze rozdělit do dvou kategorií: excitační a inhibiční. Excitační poslové působí na stimulaci mozkové aktivity, zatímco inhibiční poslové chemické reakce zpomalují.

Typy/druhy

Pokud jde o pochopení chemické sítě v mozku, je třeba znát klíčové hráče: dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny. Tyto chemické látky v mozku neboli „hormony dobré nálady“ mají zásadní vliv na vaši náladu a hrají roli ve vašem duševním, emocionálním a fyzickém zdraví.

Když se cítíme šťastní, v bezpečí, hrdí nebo propojení, naše tělo tyto mozkové chemické látky uvolňuje.

Dopamin

Dopamin je známý jako „hormon dobrého pocitu“, protože podporuje regulaci odměny v mozku. Hraje zásadní roli v každodenním chování, například v tom, jak se cítíme, pohybujeme a jíme.

Ve chvílích potěšení nebo odměny se nám tato mozková chemická látka vyplavuje. Na druhou stranu, když je hladina dopaminu příliš nízká, můžeme se cítit bezmocní a méně motivovaní.

Dopamin je silně spojen se systémem odměňování v mozku. Podporuje pocity posílení a motivace a moduluje učení.

Výzkumy také spojují dopamin s behaviorálními účinky na pohyb, poznávání a časování. Po dokončení úkolu, pochvale nebo oslavě malého vítězství se dostaví nával dopaminu.

Oxytocin

Oxytocin je známý jako „hormon lásky“, protože hraje roli v mnoha aspektech sociálních vazeb a sexuálního potěšení. Účinky produkce oxytocinu jsou opačné, než k jakým dochází po uvolnění kortizolu. Cítíme se klidnější, s pocitem radosti a bezpečí.

Výzkumy ukazují, že oxytocin prosazuje prosociální chování a vytváření vazeb. Když jsme nadšeni ze společenského angažmá, ve skutečnosti se u nás objeví příval oxytocinu, který nás nutí k ještě většímu společenskému kontaktu.

Oxytocin také zvyšuje naši schopnost zdravě reagovat na stres.

Serotonin

Serotonin hraje roli v řadě neuropsychologických procesů. Jako chemická látka v mozku reguluje náladu, energetickou rovnováhu, motoriku, vnímání bolesti, chuť k jídlu a kardiovaskulární funkce.

Výzkum serotoninu ukazuje, že se tento neurotransmiter podílí na regulaci mnoha klíčových činností, včetně chování, nálady a paměti. Proto se serotonin používá jako primární léčba řady poruch, včetně velké depresivní poruchy, posttraumatické stresové poruchy, úzkosti, agresivního chování, panické poruchy a obsedantně-kompulzivní poruchy.

Endorfiny

Endorfiny jsou skupinou chemických látek, které jsou známé jako „opiátové peptidy“. Tyto endorfiny, jako jsou enkefaliny a dynorfiny, jsou spojovány s pocity euforie, potěšení, sexuality a úlevy od bolesti.

Endorfiny podporují pocit pohody a dokonce pocity blaženosti. Na druhé straně jsou nízké hladiny endorfinů spojeny s emoční a fyzickou bolestí, rizikovým chováním a zvýšeným rizikem vzniku závislosti.

Endorfiny slouží jako přírodní opiátové peptidové chemické látky, které mají mnoho společného s léky proti úzkosti a opiáty na předpis. Studie ukazují, že když se tyto chemické látky v mozku uvolňují, pomáhají zvládat bolest, poskytují pocit euforie a podporují pocity potěšení.

Jak ovlivnit hormony štěstí

Jezte zdravé potraviny

Věděli jste, že pouhá konzumace výživných potravin může podpořit produkci vašich hormonů štěstí, jako je dopamin? Ve skutečnosti se některým potravinám říká „potraviny pro mozek“, protože pomáhají uvolňovat neurotransmitery.

Mezi nejlepší potraviny pro vaše hormony štěstí patří např:

kvalitní bílkoviny
fazole
ořechy
semínka
zdravé tuky
antioxidační ovoce a zelenina

Hrajte si se svým domácím mazlíčkem

Hra s domácím mazlíčkem jistě povzbudí vaše chemické látky v mozku, zejména oxytocin, který je „hormonem lásky“. Pokud máte domácího mazlíčka, je hlazení nebo hraní si s ním skutečně skvělé pro vaši vlastní náladu a pohodu.

Nemáte domácího mazlíčka? Od toho jsou tu přátelé a sousedé!

Obejměte někoho

Chcete si přirozeně zvýšit hladinu oxytocinu? Vezměte si ho opravdovým objetím.

Objetí vyvolává pocity útěchy, sounáležitosti a radosti.

Lidem prospívá několik objetí denně – a ujistěte se, že trvají přibližně 20 sekund nebo déle. „Prodloužené objetí“ je ve skutečnosti to, co rozproudí váš hormon lásky.

Projděte se venku

Určitě to není poprvé, co čtete, že procházky venku jsou zdraví prospěšné. Jsou uzemňující a navozují pocity klidu a uvolnění.

Děje se tak díky podpoře produkce serotoninu, který reguluje vaši náladu, hladinu energie a vnímání bolesti.

Cvičení

Cvičení nebo jakákoli forma fyzické aktivity je skvělým způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu. Může to být běh, plavání, jízda na kole, posilování, jóga a další.

Pohybem těla a rozprouděním krve se budete cítit plní energie a budete mít lepší náladu.

Pochvalte někoho

Věděli jste, že když někoho pochválíte, může to zlepšit i vaši náladu? Taková malá gesta zvyšují uvolňování oxytocinu, díky němuž se cítíte milovaní, shovívaví, chránění a v bezpečí.

Vtipkování s přáteli

Smích zvyšuje hladinu endorfinů, chemických látek v mozku, které jsou spojeny s potěšením, motivací a sociálními vazbami. Pouhé žertování s přáteli může ovlivnit vaši náladu a dokonce pomoci zmírnit bolest.

Sledujte komedie

Pokud nejste ve společnosti, můžete si endorfiny zvýšit i tak, že se podíváte na komedii a budete se smát. Jakákoli forma smíchu povzbudí tyto chemické látky v mozku a pomůže zlepšit pocity smutku nebo izolace.

Držte se za ruce

Jak lépe zvýšit hladinu oxytocinu než malým držením za ruce? Držení za ruce podporuje uvolňování hormonu lásky a vyvolává pocity sounáležitosti.

Oxytocin vám také dává pocit bezpečí a štěstí a pomáhá vašemu tělu správně se vypořádat se stresem.

Projevte laskavost

Drobné projevy laskavosti mohou vést ke štěstí a pocitu klidu. To proto, že pomáhá zvýšit činnost chemických látek v mozku, jako je oxytocin a dopamin.

Udělejte něco jednoduchého, například podržte dveře cizímu člověku, zapojte se do finanční sbírky nebo se dokonce jen usmějte na kolegu v práci.

Travte čas na slunci

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se po pobytu na slunci cítíte tak uvolněně? Pro začátek to pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu.

Serotonin zlepšuje náladu, paměť, trávení a hojení ran, takže pokud můžete, nevynechávejte denní dávku slunečního svitu.

Zajděte si na masáž

Smysl pro dotek podporuje produkci oxytocinu a zanechává ve vás pocit menšího stresu, většího propojení a klidu. Profesionální masáž je skvělý způsob, jak podpořit celkovou pohodu, nebo požádejte někoho blízkého o krátkou masáž, která také funguje!

Masážní terapie zvyšuje hladinu hormonů štěstí a dokonce zvyšuje vaši imunitu.

Dokončete nějaký úkol

Znáte ten dobrý pocit, když dokončíte nějaký úkol? Je to pocit splněného úkolu, jisté vzrušení, trocha vnitřního tepla.

To je příliv dopaminu, vašeho centra odměny, které vám říká, že jste odvedli skvělou práci. Kdykoli dokončíte nějaký úkol, oslavte to na pár vteřin a pociťte, jak vaše neurotransmitery konají svou práci.

Rizika a vedlejší účinky

Jedná se o snadné a přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu hormonů štěstí nebo chemických látek v mozku. Tyto malé kroky k podpoře lepší nálady a většího štěstí nemají žádná rizika ani vedlejší účinky.

Pokud tyto kroky vyzkoušíte, ale budete mít pocit, že se nemůžete dostat z útlumu, vyhledejte svého lékaře.

Závěrem
Neurotransmitery jsou chemické látky v mozku, které posílají zprávy z jednoho neuronu (nebo nervu) na druhý. V každém okamžiku jsou v mozku vysílány miliony, ne-li miliardy zpráv.
Uvolňování mozkových chemických látek neboli hormonů štěstí má významný vliv na vaši náladu, vnímání, energii, trávení a další.
Hormony štěstí, které můžete přirozeně zvýšit, jsou serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny. Jednoduché úkony, jako je smích s přáteli, držení se za ruce, zdravé jídlo a procházky na čerstvém vzduchu, mohou pomoci zvýšit hladinu těchto hormonů dobré nálady.