Magnesium před spaním: Co se stane, když ho vezmete večer?

Autor: Mirdo 18/02/2026

Probudíte se unavení, i když jste spali celých osm hodin? Stres, napětí a přetížený mozek jsou dnes na denním pořádku. Čím dál více lidí proto zařazuje magnesium do svého večerního rituálu, aby podpořili hlubší spánek, uvolnili tělo a zklidnili mysl. Opravdu to funguje, nebo je to jen další wellness trend? Dr.Max.cz * Lekarna.cz * Moje Lékárna.cz

Obsah článku

Proč je magnesium večer tak oblíbené?

Hořčík (magnesium) patří mezi nejčastěji užívané minerály. Podle odborníků hraje hořčík klíčovou roli jako kofaktor ve více než 300 enzymatických reakcích v našem těle. Je nezbytný pro vše od svalových kontrakcí a výroby energie až po správné fungování nervového systému (viz například Linus Pauling Institute, Oregon State University).

Večer je jeho účinek zajímavý především proto, že:

přispívá k normální činnosti nervové soustavy
podporuje psychickou činnost
pomáhá snižovat únavu a vyčerpání
přispívá k normální činnosti svalů

Kombinace uvolnění svalů a zklidnění nervové soustavy je důvodem, proč lidé zkoušejí magnesium před spaním jako způsob, jak si zajistit kvalitnější odpočinek.

Jak může magnesium ovlivnit spánek?

Magnesium hraje klíčovou roli v regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují naši schopnost relaxovat a usnout. Nejedná se o „uspávací pilulku“, ale spíše o pomocníka, který našemu tělu usnadňuje přechod do klidového režimu.

Večer může být obzvlášť užitečné, pokud:

máte napjaté svaly
trpíte nočními křečemi
cítíte psychické napětí
obtížně „vypínáte hlavu“ před spaním

U lidí, kteří zažívají vyšší úroveň stresu, může být jeho účinek ještě výraznější.

Jaký typ magnesia zvolit před spaním?

Ne všechny formy hořčíku jsou si rovny. Rozdíly spočívají především ve vstřebatelnosti a vlivu na trávení.

Nejčastější varianty:

Magnesium bisglycinát

Tato forma se velmi dobře vstřebává a často se doporučuje na večer. Je šetrná k trávení.

Magnesium citrát

Dobře se vstřebává, ale ve vyšších dávkách může mít projímavý účinek.

Magnesium oxid

Je to levnější varianta, ale s nižší vstřebatelností.

Pro večerní užívání se nejčastěji doporučuje bisglycinát nebo kombinace s vitamínem B6.

Kdy je nejlepší užít magnesium před spaním?

Ideální čas na užití je 30-60 minut před tím, než se chystáte do postele, a to nejlépe s malým jídlem nebo po lehké večeři.

Dávkování se může lišit podle konkrétního produktu, ale obvykle se pohybuje mezi 200-400 mg elementárního hořčíku denně. Vždy je dobré řídit se pokyny výrobce nebo se poradit s lékařem.

Kdo může nejvíce těžit z večerního užívání hořčíku?

lidé vystavení dlouhodobému stresu
sportovci
osoby trpící častými svalovými křečemi
ženy procházející hormonálními změnami
lidé, kteří mají problémy s klidným spánkem

Pokud však máte vážné poruchy spánku, je rozumné probrat to s lékařem.

Je magnesium před spaním bezpečné?

Pro většinu zdravých jedinců ano. Příliš vysoké dávky však mohou způsobit průjem nebo zažívací potíže. Lidé s onemocněním ledvin by měli být opatrní.

Dlouhodobé užívání se obecně považuje za bezpečné, pokud dodržujete doporučené dávky.

Trend, nebo skutečný pomocník?

Magnesium před spaním není žádný zázrak. Ale pro spoustu lidí se stává jednoduchým, cenově dostupným a bezpečným způsobem, jak si večer odpočinout.

V době, kdy většina z nás usíná s mobilem v ruce a hlavou plnou myšlenek, může být právě tento malý rituál klíčem k tomu, abychom se vyhnuli neklidné noci a skutečně si odpočinuli.

Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku, nezačínejte jen s doplňky stravy. Zkuste to zkombinovat s: