Nemáte problémy se spánkem a přitom se cítíte ráno unavení?

Cítíte se po celé noci spánku nevyspalí, bez energie a bez chuti do nového dne? Možná si říkáte, že problémy se spánkem se vás netýkají – vždyť v noci normálně usínáte, spíte „dost hodin“ a v noci vás nic nebudí. Přesto ale ranní únava přetrvává. Co je špatně?

Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Když spánek nestačí: Proč se cítíte unavení i po „dostatečném“ spánku?

To, že nespíte kvalitně, ještě neznamená, že máte klasickou nespavost. Nespavost se obvykle projevuje problémy s usínáním nebo častým nočním buzením. Ovšem i když spíte 7–8 hodin denně – můžete trpět nekvalitním spánkem, který neplní svou regenerační funkci.

Takový stav se často spojuje s pojmy jako:

• poruchy spánku
• spánková deprivace
• přerušovaný spánek
• mělké fáze spánku
• chronická únava

Co je to nekvalitní spánek?

Nekvalitní spánek znamená, že i když jste „prospali“ noc, vaše tělo a mozek si dostatečně neodpočinuly. Neprobíhá dostatečně hluboká fáze spánku (tzv. NREM), která je zásadní pro fyzickou i psychickou regeneraci. Důsledkem pak bývá únava po probuzení, špatná koncentrace, podrážděnost a dlouhodobě i oslabení imunity.

Příčiny nekvalitního spánku, které možná přehlížíte

Některé příčiny nekvalitního spánku nejsou na první pohled zjevné:

• Modré světlo z mobilů a obrazovek narušuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku.
• Stres a úzkost ovlivňují spánkové cykly a snižují hloubku spánku.
• Nevhodné prostředí – hluk, světlo, špatná matrace nebo teplota v ložnici.
• Spánková apnoe – časté mikroprobouzení, které si ani neuvědomujete.
• Nevyvážený jídelníček – těžká jídla před spaním nebo nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B.
• Narušený biorytmus – časté ponocování nebo práce na směny.

Jak poznat, že trpíte poruchou spánku?

Pokud se dlouhodobě cítíte vyčerpaní, i když spíte dost hodin, je čas zpozornět. Mezi varovné signály patří:

• Ranní únava bez zjevného důvodu
• Pocit, že „spánek nic neřeší“
• Denní ospalost, i když spíte pravidelně
• Potřeba denního spánku nebo kofeinu
• Podrážděnost, potíže s pamětí nebo soustředěním

V takovém případě je vhodné navštívit lékaře nebo spánkovou laboratoř, kde mohou odhalit např. spánkovou apnoi nebo jiné poruchy spánku, které běžně přehlížíme.

Co pomáhá proti nekvalitnímu spánku a únavě?

Zlepšit kvalitu spánku a zbavit se ranní únavy není vždy jednoduché, ale začít můžete s těmito kroky:

1. Dodržujte pravidelný režim – choďte spát i vstávejte ve stejný čas, i o víkendu.
2. Vytvořte si spánkovou hygienu – tichá, tmavá, chladná ložnice a omezení obrazovek před spaním.
3. Vyhněte se stimulantům – káva, energetické nápoje a alkohol narušují hluboký spánek.
4. Dopřejte si relaxaci – meditace, teplá koupel nebo čtení pomáhají tělu se zklidnit.
5. Hýbejte se – pravidelný pohyb během dne zlepšuje kvalitu spánku, ale necvičte těsně před spaním.
6. Zvažte přírodní doplňky stravy – např. melatonin, hořčík, L-theanin nebo bylinky jako meduňka či kozlík.

Závěrem: Nepodceňujte kvalitu spánku

Není důležité jen kolik hodin spíte, ale jak kvalitní spánek máte. Pokud se ráno pravidelně budíte unavení, přestože v noci „prospíte“ běžnou dobu, může jít o poruchu spánku nebo jiné skryté problémy.

Sledování kvality spánku (např. pomocí chytrých hodinek), úprava denního režimu a důsledná spánková hygiena mohou vést ke zlepšení. A pokud únava přetrvává, neváhejte vyhledat odbornou pomoc – nespavost a nekvalitní spánek mohou mít vážný dopad na vaše zdraví i psychickou pohodu.

Nejčastější otázky a odpovědi na ně

Jak poznám, že mám nekvalitní spánek, i když spím dost hodin?

Nejčastějším příznakem je ranní únava, přestože spíte 7–9 hodin denně. Může se objevit i ospalost během dne, poruchy koncentrace, špatná nálada nebo časté buzení bez zjevné příčiny. Pokud se po probuzení necítíte odpočatí, je možné, že trpíte poruchou spánku nebo vaše tělo nepřechází do hluboké fáze spánku.

Jaký je rozdíl mezi nespavostí a nekvalitním spánkem?

Nespavost (insomnie) znamená potíže s usínáním, časté noční buzení nebo příliš brzké vstávání. Nekvalitní spánek může probíhat i bez těchto příznaků – člověk sice spí, ale spánek není dostatečně hluboký a regenerační. Výsledkem může být chronická únava i bez viditelných problémů s usínáním.

Může být únava po probuzení způsobena spánkovou apnoe?

Ano, spánková apnoe je častou příčinou neodpočinkového spánku. Dochází při ní k opakovanému přerušování dýchání během spánku, což způsobuje mikroprobouzení – často si jich člověk ani nevšimne. Dlouhodobě může tento stav vést k poruchám spánku, ranní únavě i zdravotním komplikacím.

Jak si mohu zlepšit kvalitu spánku bez léků?

Zkuste dodržovat základní spánkovou hygienu:

• Pravidelně choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
• Omezte modré světlo z mobilu nebo televize alespoň hodinu před spaním.
• Vyvětrejte ložnici a udržujte ideální teplotu (18–20 °C).
• Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním.
• Vytvořte si relaxační rituál – např. čtení, meditace, klidná hudba.

Pomáhá melatonin při problémech se spánkem?

Ano, melatonin je přírodní hormon, který reguluje spánkový cyklus. Pokud je narušený například kvůli stresu, práci na směny nebo častému používání elektroniky, může doplnění melatoninu pomoci upravit rytmus usínání. Před užíváním je ale dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy je vhodné navštívit spánkovou laboratoř?

Pokud se dlouhodobě cítíte unavení, špatně se vám vstává, trpíte denní ospalostí nebo máte podezření na spánkovou poruchu (např. apnoe), je vhodné obrátit se na odborníka. Ve spánkové laboratoři vás vyšetří během noci a zjistí, jak vaše tělo skutečně spí – často se tak odhalí příčina, kterou běžně nerozpoznáte.