Nepříjemné vedlejší účinky doplňků před tréninkem

Všichni víme, že cvičení je důležité. Přesto může být složité načerpat energii. Po dlouhém dni v práci je to ještě těžší.

Možná tedy uvažujete o tom, že byste si pořídili předtréninkové doplňky nebo také předtréninkové stimulanty či nakopávače. Tyto nápoje a prášky jsou navrženy tak, aby vám pomohly dodat sílu při tréninku. Zdá se to snadné, ne?

Ne nutně. Předtréninkové doplňky a suplementy mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Než je začnete užívat, seznamte se s těmito pěti vedlejšími účinky předtréninkových doplňků.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Potíže se spánkem

Předtréninkové doplňky vám dodají příval energie. Za to můžete poděkovat kofeinu!

Ano, podpoří cvičení. Ale také vám mohou narušit spánek. Kofein funguje tak, že blokuje adenosin, chemickou látku v mozku, která vás po navázání na receptory uspává.

Protože kofein vypadá jako adenosin, receptory to nedokážou rozlišit. Hromadění adenosinu vás udržuje vzhůru. Může to pomoci v daném okamžiku, ale tento vedlejší účinek může pokračovat i po cvičení.

Pokud ano, naruší váš cirkadiánní rytmus a spánkový režim. Mít kvalitní a klidný spánek bude těžké.

Trávicí problémy

Kofein v předtréninkových doplňcích ovlivní také vaše trávení. Stimuluje tlusté střevo, což může napodobit nepříjemné příznaky syndromu dráždivého tračníku. A pokud jste náchylní k refluxu kyseliny, kofein ho může ještě zhoršit.

Mnoho předtréninkových nápojů a prášků navíc obsahuje bylinky. Pokud to vašemu žaludku nevyhovuje, může se objevit průjem nebo plynatost.

Bolesti hlavy

Máte pocit, že se vám hlava každou chvíli rozpůlí? Může to být způsobeno argininem, běžnou složkou předtréninkových doplňků.

Tato aminokyselina je známá tím, že otevírá cévy. Může dokonce snižovat krevní tlak! Obvykle se jedná o pozitivní vedlejší účinek, ale pokud jste náchylní k bolestem hlavy, může to vyvolat migrénu.

Ve skutečnosti je vysoká hladina argininu spojována s chronickými každodenními bolestmi hlavy. Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, poohlédněte se po jiném doplňku nebo jej přestaňte užívat úplně.

Pocity brnění

Vitamíny skupiny B pomáhají tělu vytvářet energii. Není divu, že se často používají v předtréninkových doplňcích. Společnosti mohou snadno inzerovat zdánlivě bezpečnou a přírodní složku.

Bohužel užívání příliš velkého množství způsobí mravenčení. Je to proto, že vitaminy skupiny B, jako je niacin a vitamin B6, řídí nervový systém. Vysoký příjem z předtréninkových doplňků může vést k podivnému brnění.

Zčervenání kůže

Pokud váš předtréninkový doplněk obsahuje niacin, může dojít k zarudnutí pokožky. Tento nežádoucí účinek se nazývá „niacinový výplach/nával“. Vaše pokožka může vypadat zarudle a můžete mít pocit, že vás pálí.

Ve velkém množství niacin aktivuje zánětlivé mastné kyseliny zvané prostaglandiny. Ty se v kapilárách zvětšují, což rozšiřuje krevní cévy v kůži.

Chcete-li se těmto negativním vedlejším účinkům vyhnout, zvažte přirozenější přístupy. Dopřejte si dostatek spánku, abyste načerpali energii pro své tělo. Praktikujte zvládání stresu a před tréninkem se vždy zahřejte.