Panická ataka: příznaky, první pomoc a kdy vyhledat pomoc

Panická ataka, nebo-li záchvat paniky, je náhlý výbuch intenzivního strachu nebo silné úzkosti, který se může objevit bez jakéhokoli varování a často přichází s výraznými fyzickými příznaky. I když to může být velmi děsivé, obvykle to není život ohrožující.

Když se ocitnete v takové situaci, může být užitečné soustředit se na svůj dech, využít uzemňovací techniky a připomenout si, že tyto příznaky nakonec pominou. Pokud se panické ataky opakují nebo výrazně zasahují do vašeho každodenního života, je dobré vyhledat odbornou pomoc.

Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Cítíte, že se něco vážného děje? Panická ataka může být opravdu děsivá.

Srdce vám buší jako o závod. Nemůžete se pořádně nadechnout. Točí se vám hlava a máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým tělem.

Mnoho lidí během své první panické ataky má pocit, že procházejí infarktem nebo jiným vážným zdravotním problémem. Intenzita těchto příznaků často dělá z panické ataky jeden z nejvíce znepokojivých projevů úzkosti.

Naštěstí existují způsoby, jak tuto situaci zvládnout a získat nad ní větší kontrolu.

Jak zvládat stres a úzkost: 7 ověřených způsobů, které fungují

Stres a úzkost se dají efektivně zvládat díky kombinaci pravidelného pohybu, kvalitního spánku, dechových cvičení, práce s myšlenkami…

Co je to panická ataka?

Jak vlastně panická ataka vzniká?

Panická ataka je náhlý záchvat intenzivního strachu nebo nepohodlí, který vrcholí během několika málo minut.

Jde o přehnanou reakci našeho těla na stres, známou jako „boj, útěk nebo zamrznutí“. Tělo reaguje, jako by bylo v nebezpečí, i když ve skutečnosti žádné hrozby nemusí být přítomny.

• „Panická ataka je velmi nepříjemná, ale obvykle sama o sobě není život ohrožující.“

Jaké jsou příznaky panické ataky?

Jak poznat panickou ataku?

Příznaky se mohou lišit, ale často zahrnují:

• bušení nebo zrychlený tep srdce,
• pocení,
• třes nebo chvění,
• pocit nedostatku vzduchu,
• tlak nebo bolest na hrudi,
• nevolnost nebo žaludeční obtíže,
• závratě nebo pocit na omdlení,
• brnění nebo mravenčení končetin,
• návaly horka nebo zimnice,
• pocit ztráty kontroly,
• strach ze zešílení,
• intenzivní strach ze smrti.

Panická ataka obvykle vrcholí během 10-20 minut, ale některé příznaky mohou přetrvávat déle.

Jak rozlišit panickou ataku od infarktu?

Může se panická ataka zaměnit za infarkt?

Ano, může. Příznaky jsou si někdy velmi podobné. Pokud zažíváte první epizodu nebo si nejste jisti, co způsobuje vaše potíže, je opravdu důležité navštívit lékaře.

Okamžitou lékařskou pomoc byste měli vyhledat zejména v těchto případech:

• pokud bolest na hrudi trvá nebo se zhoršuje,
• pokud bolest vystřeluje do paže, čelisti nebo zad,
• pokud se objeví výrazná dušnost,
• pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění.

Pouze zdravotník může spolehlivě určit, co je příčinou vašich obtíží.

Příčiny stresu: 7 skrytých důvodů, proč jste pořád ve stresu

Cítíte se, jako byste byli neustále pod tlakem, i když se zdá, že k tomu není žádný „viditelný“…

Co dělat při panické atace?

Jak si pomoci během panické ataky?

1. Připomeňte si, že panická ataka odezní

I když jsou příznaky opravdu silné, obvykle se postupně zmírňují. Řekněte si:

• „To, co teď prožívám, je panická ataka. Je to nepříjemné, ale brzy to přejde.“

2. Zaměřte se na pomalé dýchání

Zkuste tuto techniku:

• nádech nosem na 4 sekundy,
• výdech ústy na 6 sekund,
• opakujte to několik minut.

Cílem není dýchat co nejhlouběji, ale spíše pomalu a pravidelně.

3. Použijte uzemňovací techniku 5-4-3-2-1

Pojmenujte:

• 5 věcí, které vidíte,
• 4 věci, kterých se můžete dotknout,
• 3 zvuky, které slyšíte,
• 2 vůně,
• 1 chuť.

Tato technika vám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku.

4. Neutíkejte automaticky ze situace

Pokud je to bezpečné, zkuste zůstat tam, kde jste. Postupné zvládání situací může pomoci snížit strach z dalších atak.

5. Kontaktujte blízkou osobu

Podpora důvěryhodného člověka může přinést pocit bezpečí a uklidnění.

Co nedělat během panické ataky?

Nejčastější chyby

• zadržování dechu,
• příliš rychlé dýchání,
• katastrofické výklady příznaků,
• pokusy o samoléčbu alkoholem nebo drogami,
• vyhýbání se všem situacím ze strachu z další ataky.

Toto vyhýbavé chování může časem úzkost ještě zhoršit.

Vyhoření není slabost: 7 raných signálů, které vám tělo posílá

Cítíte se vyčerpaní, bez motivace nebo neustále podráždění? Tyto signály nejsou „jen špatná nálada“ - vaše tělo a…

Kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc?

Zvažte návštěvu psychologa nebo psychiatra, pokud:

• se vám opakují panické ataky,
• začínáte se vyhýbat běžným činnostem,
• úzkost výrazně ovlivňuje vaši práci nebo vztahy,
• máte příznaky deprese,
• cítíte, že situaci nezvládáte sami.

Psychoterapie a v některých případech i léky doporučené odborníkem mohou být účinnou pomocí.

Kdy byste měli volat záchrannou službu?

Okamžitě vyhledejte akutní lékařskou pomoc, pokud:

• máte první epizodu s výraznou bolestí na hrudi,
• si nejste jisti, zda to není jiný zdravotní problém,
• dojde ke ztrátě vědomí,
• se objeví nové nebo neobvyklé neurologické příznaky.

Pokud máte jakékoli pochybnosti, je vždy lepší se poradit se zdravotníkem.

Závěr

Panická ataka může být velmi intenzivní a děsivá zkušenost, ale existují účinné způsoby, jak ji zvládat. Porozumění vlastním příznakům, osvojení si technik první pomoci a včasné vyhledání odborné podpory mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.

Pamatujte, že požádat o pomoc je projevem péče o vlastní zdraví, nikoli slabosti.

Nejčastější otázky o panické atace

Jak dlouho trvá panická ataka?

Většina panických atak dosahuje vrcholu během 10-20 minut, ale některé příznaky mohou přetrvávat i déle.

Může člověk při panické atace zemřít?

Obvykle panická ataka sama o sobě není život ohrožující. Nicméně, pokud se objeví nové nebo nejasné příznaky, je dobré vyhledat lékařskou pomoc.

Jak poznám rozdíl mezi úzkostí a panickou atakou?

Panická ataka se dostaví náhle a s velmi intenzivními fyzickými příznaky. Úzkost naopak bývá často dlouhodobější a méně intenzivní.

Pomáhá dýchání při panické atace?

Ano, pomalé a pravidelné dýchání může opravdu pomoci zmírnit intenzitu příznaků.

Může se panická ataka vracet?

Ano, u některých lidí se panické ataky mohou opakovat, zejména pokud se neřeší příčiny úzkosti.

Kdy navštívit odborníka?

Pokud se panické ataky opakují nebo zasahují do běžného života, je dobré obrátit se na psychologa nebo psychiatra.

Dá se panická porucha léčit?

Ano, mnoho lidí zažívá výrazné zlepšení díky psychoterapii a individuálně přizpůsobené léčbě.

Mohlo by vás také zajímat:

Noční bušení srdce: příčiny, co dělat a kdy jít k lékaři

Probudíte se uprostřed noci a vaše srdce buší jako o závod? Nejste v tom sami. Noční bušení srdce…

Ranní úzkost po probuzení: Co ji spouští a jak ji zastavit?

Probudíte se a místo toho, abyste si užívali klid, vás přepadne sevřený žaludek, tlak na hrudi nebo náhlá…

Techniky zvládání stresu: 10 tipů pro klidnější mysl každý den

Stres je dnes téměř nevyhnutelný - ale to neznamená, že byste mu měli dovolit, aby vás ovládl. Nové…

Foto: Zoner AI

Odborné zdroje a informace:

• Mayo Clinic – Panic attacks and panic disorder: Symptoms and causes: Přehled příznaků panické ataky, rizikových faktorů a informací o tom, kdy je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
• Mayo Clinic – Panic attacks and panic disorder: Diagnosis and treatment: Informace o možnostech léčby, psychoterapii, medikaci a doporučeních pro zvládání panických atak v běžném životě.
• National Institute of Mental Health (NIMH) – Panic Disorder: What You Need to Know: Oficiální informační materiál amerického Národního institutu duševního zdraví vysvětlující příznaky panické poruchy, možnosti léčby a doporučení pro pacienty.

Upozornění: Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou diagnostiku ani léčbu. Pokud se panické ataky opakují nebo významně ovlivňují váš každodenní život, obraťte se na kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví.