Důvody, proč se vám nedaří zbavit se tuku na břiše

To, že se potřebujete zbavit zvětšujícího se břicha, není jen z důvodu marnivosti. Tuk kolem břicha vyvolává mnohem více komplikací, než že se nevejdete do svých oblíbených džínů. Může vést ke zvýšenému riziku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění nebo dokonce obezity.

Vzhledem k tomu, že obsahuje viscerální tuk, který se těžko ztrácí, je oblast břicha obvykle poslední oblastí, která se zbavuje váhy, když se snažíte zhubnout. Pokud dieta a cvičení příliš nepomohly, mohou být za váš tuk na břiše zodpovědné jiné příčiny.

Pokud jste vyzkoušeli různé způsoby, jak shodit tuk kolem břicha, ale nedaří se vám to, zde je několik důvodů, proč tomu tak je.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Jíte špatný druh bílkovin

I když možná plníte denní potřebu bílkovin, pravděpodobně se nezaměřujete na jejich libový druh, který je ten správný. Libové bílkoviny omezují předčasné návaly hladu tím, že vám dávají pocit sytosti a budují svalovou hmotu, která spaluje kalorie, i když zrovna netrénujete. Místo červeného masa a sýrů si raději udělejte zásobu libových zdrojů, jako je krůtí, kuřecí maso a ryby. Pokud jste vegetariáni, můžete se rozhodnout pro fazole a luštěniny. Doplňte je také kvalitní rozpustnou vlákninou, jako je ovoce a zelenina, a ovesnými vločkami. Ty pomohou udržet váš metabolismus stále aktivní.

Váš fitness režim je jednostranný

Je vaše cvičení v posilovně zaměřené buď pouze na kardio, nebo na posilování s činkami? To může být příčinou vašeho tvrdohlavého tuku na břiše. Kombinace kardio i silového tréninku vás zbaví většiny břišního tuku. Dbejte na to, abyste do své fitness rutiny zahrnuli trochu obojího a každý týden několik vysoce intenzivních intervalových tréninků (HIIT) – to je obzvláště velmi užitečné při rozpouštění tuku na břiše. Běh je sice dobrým vysoce intenzivním intervalovým cvičením, ale vysoce intenzivní trénink nemusí nutně znamenat vysoký dopad. Efektivní vysoce intenzivní trénink může být stejně účinný i na společném stacionárním kole, veslařském trenažéru nebo eliptickém trenažéru.

Máte autoimunitní onemocnění

Mnoho léků způsobuje řadu vedlejších účinků a jedním z nich je přibývání na váze. Kortikosteroidy, jako je kortizon (používaný při ulcerózní kolitidě, artritidě atd.) a prednison (používaný k léčbě artritidy, roztroušené sklerózy atd.), však většinou vedou k tomu, že se vám kila navíc hromadí zejména v oblasti břicha.

Poraďte se se svým lékařem a požádejte ho, aby vám navrhl alternativní léky. Pokud jsou však kortikosteroidy to jediné, co byste měli užívat, je tu jedna dobrá zpráva. Hmotnost, která se přibírá z těchto léků, se obvykle mnohem snadněji ztrácí než hmotnost, kterou přibíráte z jiných důvodů. Pravidelným cvičením a dobře naplánovanou stravou se správnými druhy potravin byste tedy měli být schopni dát tuku na břiše sbohem v krátké době.

Jíte příliš mnoho zpracovaných potravin

Zpracované potraviny, dokonce i ty nízkokalorické, mohou mít velmi vysoký obsah sodíku a cukru, což v podstatě znamená dvojí problém pro váš pas.

Slané potraviny způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu, zejména v oblasti břicha, zatímco tělo má tendenci ukládat cukr jako tělesný tuk, a to i v případě, že tento cukr pochází v nejpřirozenější formě (například med). Přestaňte proto své police zatěžovat zpracovanými potravinami a raději se držte přírodních zdrojů.

Nedostává se vám dostatek spánku

Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze a většina této váhy se hromadí kolem břicha. Méně hodin spánku aktivuje hormony vyvolávající hlad, a tím vás nutí k přejídání. Pokud se navíc cítíte unavení, je pravděpodobné, že budete mít dokonce pokušení vynechat posilovnu. Kombinace přejídání a nedodržování tréninkového režimu určitě zhorší stav vašeho tuku na břiše.

Dopřejte si každý den minimálně 7-8 hodin spánku. To vám pomůže cítit se dobře odpočatí a mít dostatek energie na celý den.

Vynecháváte jídlo

Možná si myslíte, že vynechávání jídla vám pomůže shodit přebytečný tuk, ale to se velmi mýlíte. Pravidelné vynechávání jídla je nejen příčinou zpomalení metabolismu, ale také způsobuje, že přibíráte více tuku, konkrétně v oblasti břicha.

Snažte se nevynechávat jídlo a místo toho jezte každých několik hodin malé porce zdravého jídla, aby váš metabolismus zůstal aktivní. A hlavně se snažte nikdy nevynechávat snídani. Zdravá snídaně, která obsahuje ovesné vločky, vejce a ovoce, vás zasytí a dodá vám energii až do doby, než přijde čas na odpolední jídlo, což znamená, že se nemusíte obávat, že budete muset uspokojit své kručící břicho rychlou koblihou.

Příčin hromadění tuku na břiše je mnoho. Pokud se vám podaří zjistit, co je příčinou vašeho břišního tuku, buďte si jisti, že najdete i způsoby, jak ho porazit!