Hubnutí a zlepšení metabolismu díky přerušovanému půstu

Zatímco móda nárazových diet je v kurzu, jiná technika si již léta udržuje své místo při hubnutí – přerušovaný půst. Při přerušovaném půstu po určitou dobu nejíte a čas od času se vrátíte k běžné stravě.

Ve srovnání s jinými technikami je přerušovaný půst považován za spolehlivou metodu hubnutí. Zde je důvod:

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Jak přerušovaný půst způsobuje hubnutí?

Občasné hladovění může být stejně účinné jako diety s omezeným přísunem kalorií a někdy i účinnější. Studie prokázaly, že přerušovaný půst může pomoci zhubnout již za 3-24 týdnů. Půst se přitom snadno dodržuje, zbaví vás velké části tuku za velmi krátkou dobu a zachová zbývající tělesnou hmotu.

Přerušovaný půst toho všeho dosahuje díky regulaci hormonů, které hrají hlavní roli v metabolismu. V důsledku toho jsou tyto hormony důležité při regulaci hmotnosti. Ovlivňují vaši chuť k jídlu a to, kolik tuku vaše tělo spaluje nebo ukládá. Půstem můžete tyto hormony udržet pod kontrolou.

1. Snížením hladiny inzulínu

Inzulín pomáhá vašemu tělu regulovat tělesný tuk. Vysoká hladina inzulinu je běžná u lidí trpících cukrovkou 2. typu, srdečními chorobami, obezitou, a dokonce i rakovinou. Tento hormon má vliv na to, kdy vaše tělo ukládá tuk a kdy ho odbourává.

Když se hladina inzulinu zvýší, tělo přestane zpracovávat tuk a je těžší zhubnout.

Přerušovaný půst zde pomáhá tím, že snižuje hladinu inzulinu stejně účinně jako kaloricky orientované diety.

2. Zvýšením lidského růstového hormonu

Čím vyšší je hladina lidského růstového hormonu, tím vyšší jsou vaše šance na úbytek tuku. Přerušovaný půst zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu, který spaluje tuk a zároveň zachovává svalovou hmotu. U mužů je tento účinek až pětinásobný. Vezměte však na vědomí, že u žen nemusí být tak výrazný.

3. Zvýšením hladiny noradrenalinu

Noradrenalin nebo taky norepinefrin je stresový hormon, který se spouští při reakci boj nebo útěk. Tento hormon mimo jiné říká, kdy mají tukové buňky vašeho těla uvolňovat mastné kyseliny. Čím vyšší je hladina tohoto hormonu, tím více tuku může tělo spalovat.

Když se přerušovaně postíte, zvýšíte množství noradrenalinu v krevním řečišti, a tím umožníte tělu spalovat více tuku.

Zlepšuje půst skutečně váš metabolismus?

Je rozšířený názor, že půst snižuje váš metabolismus, a tím ničí jakoukoli šanci udržet si ideální váhu, kterou chcete. Může to také ovlivnit vaše zdraví jiným způsobem. Máte tedy pravdu, když se půstu obáváte?

Metabolismus a dlouhodobý půst/dieta

Promluvte si s každým, kdo se snaží zhubnout nebo kdo už zhubl, ale snaží se udržet si váhu. Metabolismus je něco, s čím mají všichni vztah lásky a nenávisti. Pro většinu lidí, kteří drasticky zhubli, je obtížné si sníženou hmotnost udržet, a to kvůli metabolismu a úbytku svalové hmoty.

Snížený metabolismus je jistým příznakem při dlouhodobém hladovění. Platí to tedy i pro přerušovaný půst?

Krátkodobý půst nesnižuje metabolismus

Na rozdíl od dlouhodobých diet krátkodobý půst podle studií skutečně zvyšuje metabolismus. Existují pro to 2 možné důvody:

Půst zvyšuje hladinu noradrenalinu, který, jak bylo vysvětleno, povzbuzuje tělo ke spalování tuků. To by mohlo dokonce napravit škody způsobené metabolismu dlouhodobým omezováním kalorií.

Předpokládá se, že spaluje tuk, ale udržuje svalovou hmotu. Tato hmota spaluje kalorie i v klidu, což způsobuje další úbytek hmotnosti.

Některé studie prokázaly, že některé typy přerušovaného půstu nesnižují metabolismus. Údajně také zachovává svalovou hmotu mnohem lépe než kalorické diety. Existují však rozporuplné studie a je třeba provést další výzkum.

Jak držet přerušovaný půst?

Přerušovaný půst není nic jiného než střídání půstu a jídla každých několik dní. Neděláte to z rozmaru, ale podle stanoveného plánu. Zde jsou 3 z mnoha způsobů, jak na to můžete jít:

Technika 5:2: Jedná se o omezenou dietu. Jíte přibližně 600 kalorií, 2 dny v týdnu, které nejsou po sobě jdoucí. Ostatní dny v týdnu dodržujete svůj běžný jídelníček.

Jídlo-půst-jídlo: Zde se postíte celý den, jednou nebo dvakrát týdně. Jídlo můžete vynechat od snídaně do snídaně a nebo nějakým podobným způsobem.

Technika 16/8: Zde vynecháváte snídani a jíte každý den pouze během stanovených 8 hodin (řekněme od 13 do 21 hodin). Půst trvá 16 hodin, dokud se nedostanete do další doby jídla.

Vyberte si takový typ půstu, který nejlépe vyhovuje vašemu tělesnému typu a nemá nepříznivé účinky na vaše zdraví. Před podniknutím této konkrétní cesty se nejlépe poraďte se svým lékařem nebo dietologem.