Jednoduché způsoby, jak denně posilovat mozek

Pojem „posilování mozku“ se může zdát abstraktní a těžko uchopitelný. Zapomínáme však, že mozek je sval stejně jako všechny ostatní svaly v našem těle. A stejně jako ony i mozek potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstal fit a zdravý.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Proč posilovat mozek?

Vědci a výzkumníci se předhánějí ve snaze najít způsoby, jak zabránit úbytku kognitivních funkcí. K tomuto úpadku obvykle dochází, když nervové dráhy v mozku zůstávají nevyužívané a nakonec se zhorší. Tento rozpad v kombinaci se stárnutím může přispět ke vzniku nemocí, jako je demence a Alzheimerova choroba. Jinými slovy, pokud jde o mozek, pokud ho nepoužíváte, dochází k jeho útlumu.

Pravidelné cvičení mozku pomáhá při tvorbě nových nervových drah a spojů mezi synapsemi. Pravidelné používání těchto drah pomáhá předcházet jejich rozpadu. Zde je několik způsobů, jak udržovat mozek aktivní.

Vyzývejte sami sebe

Existuje spousta hlavolamů a rébusů, ze kterých si můžete vybrat. Mohou to být křížovky, sudoku, hádanky nebo dokonce drobné úkoly. Jen se ujistěte, že ať už řešíte cokoli, úroveň obtížnosti musí být taková, abyste museli opravdu přemýšlet, než dojdete k řešení. Pokud se vám zdá, že jste se při luštění prokousali snadno, zkuste si najít verzi s vyšší obtížností.

Pravidelně cvičte

Zde je jeden z příkladů, kdy vstupuje do hry rovnováha mezi myslí a tělem. Vaše fyzická kondice a duševní kondice spolu souvisejí. Každodenní fyzické cvičení vyžaduje používání motorických dovedností a buduje koordinaci ruka-oko. Oba tyto úkoly vyžadují, aby váš mozek ovládal činnost celého těla.

Naučte se něco nového

Nalezení nového koníčka nebo dovednosti může pomoci vytvořit nová synaptická spojení, protože váš mozek se učí novým věcem. Vezměte si do ruky nějaký hudební nástroj nebo se naučte nový jazyk. Zkuste se naučit novou náročnou hudební skladbu. Přinuťte svůj mozek dělat věci, na které není zvyklý. To je klíčem k vytvoření nových drah a asociací v mozku.

Meditujte

Vaše mysl neustále pracuje, myslí na seznamy úkolů, logistiku a zvládání stresu a úzkosti. Vyhraďte si každý den čas na vyčištění mysli. Můžete praktikovat jednoduchou meditaci nebo vyzkoušet jógové pozice a dechová cvičení. Pokud zjistíte, že se nemůžete soustředit na nějaký úkol, může vám meditace po určitou dobu pomoci vrátit se k němu s větším soustředěním.

Dopřejte si dostatek spánku

Tím máme na mysli kvalitní spánek! Každý spánkový cyklus určitým způsobem přispívá k učení a budování paměti. Když máte nedostatek spánku, vaše schopnost soustředit se a věnovat pozornost je narušena. To ztěžuje získávání nových informací a jejich uchování v paměti. Během spánkového cyklu dochází ke konsolidaci nervových spojení, která tvoří naše vzpomínky. Jinými slovy, čím kvalitnější spánek budete mít, tím lépe budete schopni uchovávat informace a v případě potřeby si je vybavit.

Jezte více omega-3

Omega-3 mastné kyseliny se zdají být důležité pro paměť a celkovou výkonnost mozku. Mohou mít ochranný účinek na funkci mozku, což znamená, že mohou pomoci zabránit určitému stupni úbytku kognitivních funkcí. Mezi potraviny bohaté na omega-3 patří např:

Tučné ryby, jako je losos a tuňák.
Lněná semínka.
Zelená listová zelenina.
Vlašské ořechy.
Dýňová semínka.

Buďte ve společnosti

Studie prokázaly, že čím více jste ve společnosti, tím pomaleji se zhoršuje vaše paměť. Ačkoli mechanika není jasná, vědci zjistili, že být sociálně aktivnější může znamenat skvělou zprávu pro vaši paměť.

Vyhýbejte se nadměrnému množství alkoholu

Je známo, že jedna sklenka červeného vína denně je prospěšná, ale větší množství nemusí být tím nejmoudřejším rozhodnutím. Dlouhodobé nadměrné pití alkoholu je spojeno s vážným a trvalým poškozením mozku. Většina alkoholiků trpí nedostatkem thiaminu, který je nezbytnou živinou pro funkci mozku.

Připojte se ke čtenářské skupině

Ano, četba sama o sobě také stimuluje mysl, ale čtenářská skupina vás udržuje zodpovědnými. V době chytrých telefonů a tabletů vám může připadat obtížné vzít do ruky román a vydržet u něj. S organizovanou čtenářskou skupinou je pravděpodobnější, že rozšíříte svůj obvyklý seznam četby a budete se více stýkat s lidmi. Důležitým aspektem čtenářských skupin jsou otázky. To znamená, že vaše analytické a paměťové schopnosti jsou důkladněji procvičovány ve srovnání se scénářem, kdy si knihu vezmete sami, dočtete ji (pokud ji vůbec dočtete) a jdete dál.

Pokud jde o lidské tělo, můžete tvrdit, že mozek je jedním z vašich nejcennějších aktiv. Pravidelnou činností zabraňte jeho chátrání a poškozování.