Nezdravé návyky, kvůli kterým jste nemocní a tlustí

Zdravá strava a přiměřené cvičení – to je možná vaše představa produktivního životního stylu. Ano, jsou jeho důležitou součástí. K udržení zdravého životního stylu však potřebujete mnohem víc. Některé maličkosti, které děláte v každodenním životě, mohou vaše zdraví dlouhodobě podkopávat. Možná si škodlivost těchto návyků ani neuvědomujete. Zde je několik z nich, které způsobují, že jste nemocní a tlustí.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Špatně spíte

Váš nabitý program vás nutí k tomu, abyste si vytvořili nepravidelný spánkový režim. Imunitní systém nevyspalého člověka je oslabený. Účinek nedostatku spánku odráží stejný typ okamžité reakce, který se projevuje při vystavení stresu. Krátká doba spánku a špatná kvalita spánku jsou novými rizikovými faktory pro rozvoj obezity. Časem by obezita mohla vést k mnoha dalším chronickým onemocněním.

Vynecháváte jídlo

Váš metabolismus se při tomto zlozvyku dostane na přetřes. Nepravidelný jídelníček vás nakonec přivede k tloustnutí. Povzbuďte svůj metabolismus tím, že budete snídat, obědvat a večeřet včas. A hlídejte si příjem kalorií.

Držíte dietu bez odborných rad

Máte tendenci přidat se k nové módní dietě? No, bez toho, abyste si nechali poradit od odborníka, není moudré přijímat jakoukoli dietu. I když se jedná o paleo nebo nízkosacharidovou dietu, zakázat si z jídelníčku celou skupinu potravin není zrovna ten nejlepší nápad. Pokud se vám nepodaří udržet ve stravě rovnováhu, mohou brzy následovat nutriční nedostatky. V rámci zdravého stravování také můžete mít tendenci vyhýbat se všem tukům včetně těch zdravých. Tuky, jako jsou například tuky ve lněných semínkách a ořeších, vám pomohou zůstat zdraví. Proto svůj stravovací režim mírněte a požádejte o radu odborníky.

Neustále chroupete nezdravé svačiny

Váš pas vám poděkuje, pokud se zdržíte nezdravých svačinek. Mějte u svého pracovního stolu zdravé svačiny, jako jsou mandle nebo nějaké ovoce. Tyto zdravé volby na vás budou mít pozitivní vliv a zvýší vaši energetickou hladinu. Kromě toho vyhoďte z domu své oblíbené nezdravé potraviny. Vyhněte se uchovávání spouštěcích potravin, jako jsou sušenky, chipsy nebo jiné položky v kuchyni.

Nemáte rádi biopotraviny

Nebaví vás konzumovat toxiny nebo pesticidy z konvenčně pěstovaných produktů? Biopotraviny jsou obdařeny větším množstvím prospěšných živin a obsahují méně pesticidů. Chcete-li svému tělu dodat kvalitní živiny, začněte jíst bio ovoce a zeleninu.

Nevěříte na deficity

Pokud si myslíte, že deficity jsou pro děti a zaostalé země, mýlíte se. Nutriční nedostatky se mohou vyskytnout i u vás. Mnoho lidí si tyto deficity, které mohou mít vážné následky, neuvědomuje. Nedostatek železa může vést k anémii a nedostatek vitaminu D může ovlivnit zdraví vašich kostí. Vaše tělo vám obvykle dává najevo příznaky a symptomy, když máte těchto živin nedostatek. Někdy nemusíte být schopni tyto příznaky pochopit. Proto se nechte často testovat na tyto nedostatky.

Jíte příliš rychle

Rychle dojíte snídani či oběd, a tak se vám daří najít si čas navíc na práci. Natrénujte si, abyste s tímto zlozvykem přestali. Jinak vám to může zkazit pokusy o hubnutí. Když jíte velmi rychle či rovnou hltáte, nedáte žaludku čas, aby pochopil, že jste plní. Podle studie z University of Rhode Island ti, kteří jedli pomalu, snědli o 1/3 méně než ti, kteří jedli velmi rychle.

Žádná taktika na zmírnění stresu pro vás není

Máte nějaký zvyk, který vám pomáhá se po práci uvolnit? Pokud si po stresujícím dni neodpočinete, zvýší se vám hladina kortizolu. Když jste ve stresu, váš imunitní systém bude oslabený a budete náchylnější k onemocnění. Jak víte, to nikdy není dobrá zpráva. Vytvořte si návyk, který pro vás může být odbourávačem stresu. Jóga, meditace nebo hudba – vyberte si cokoli, co vám bude vyhovovat. Kromě toho byste měli dát sbohem svému zvyku zůstávat v práci dlouho do noci. Pozdní odchod z kanceláře vás zdrží od jídla a hlavně od spánku.

Příliš mnoho sedíte

Sezení je nové kouření – toto varování jste už možná slyšeli. Váš sedavý styl práce může vyžadovat, abyste seděli a pracovali. Vypěstujte si však návyk, který vám pomůže přerušit neustálé sezení. Prospěšná bude dvouminutová procházka každou hodinu. Nebo si domluvte, že se na nějakou dobu postavíte a budete pracovat ve stoje.