Pijete alkohol každý den? Co to dělá s vaším zdravím a tělem

Sklenička vína po večeři, pivo na uklidnění nebo panák na lepší spánek? Pokud se alkohol stal vaší každodenní rutinou, možná je čas se zamyslet. Denní pití alkoholu může mít závažné důsledky pro vaše tělo i psychiku – i když se jedná o „malé množství“. Podrobně si rozebereme, co alkohol dělá s vaším zdravím, mozkem a vnitřními orgány, a kdy se z nevinného zvyku může stát problém.

Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Je denní pití alkoholu opravdu problém?

Mnoho lidí si myslí, že když pijí „jen trochu“ každý den, neškodí si. Realita je ale jiná. I pravidelná konzumace malého množství alkoholu může:

• Zvyšovat riziko závislosti
• Negativně ovlivnit funkci jater a mozku
• Zhoršit kvalitu spánku a regenerace
• Zvyšovat krevní tlak a riziko kardiovaskulárních chorob

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) neexistuje bezpečné množství alkoholu – každý doušek má vliv na vaše tělo.

Co se děje s vaším tělem při dlouhodobém pití alkoholu?

1. Játra a alkohol: Tichý boj bez varování

Játra jsou hlavním filtrem, který alkohol zpracovává. Při denním pití jsou ale přetížena a může dojít ke:

• Ztukovatění jater (steatóza)
• Zánětu jater (hepatitida)
• Cirhóze jater, která může vést až ke smrti

Velkým problémem je, že játra nebolí, a proto většina lidí zjistí problém až v pokročilé fázi.

2. Vliv alkoholu na mozek a psychiku

Alkohol ovlivňuje nervový systém a funkci mozku. Každodenní konzumace může způsobit:

• Zhoršení paměti a koncentrace
• Zvýšenou únavu a podrážděnost
• Nespavost a poruchy nálady
• Riziko deprese a úzkosti

A co víc – alkohol paradoxně zhoršuje kvalitu spánku, i když mnozí tvrdí, že jim pomáhá usnout.

3. Srdce, tlak a imunita pod útokem

Denní pití alkoholu zvyšuje:

• Riziko vysokého krevního tlaku.
• Možnost vzniku arytmií (nepravidelný srdeční rytmus).
• Záněty a oslabení imunitního systému.
• Riziko některých druhů rakoviny (např. jícnu, jater, prsu).

Kolik alkoholu je už moc?

Podle českých doporučení je „nízkorizikové“ pití u mužů do 20 g alkoholu denně (např. 0,5 l piva), u žen do 10 g alkoholu. Ale POZOR – to neznamená, že takové pití je bezpečné. Je to pouze méně rizikové.

Denní konzumace i malého množství alkoholu vede k návykovému chování, a tělo si rychle „zvykne“.

Rizika pití alkoholu: Jak poznat, že máte problém?

• Potřebujete si dát každý den „aspoň jedno“?
• Máte pocit, že bez alkoholu neusnete nebo se neuklidníte?
• Schováváte pití před partnerem nebo okolím?
• Pijete i když nechcete – ze zvyku nebo z nudy?

Pokud jste na více z těchto otázek odpověděli „ano“, může jít o prvotní známky závislosti na alkoholu.

Jak přestat pít (nebo alespoň omezit)

Změnit zavedený návyk není jednoduché, ale je to možné:

• Začněte se „suchým měsícem“ – vynechejte alkohol na 30 dní.
• Nahraďte pití zdravějším rituálem (čaj, nealko pivo, meditace).
• Sledujte si spotřebu pomocí aplikace nebo deníku.
• Svěřte se blízkému nebo odborníkovi.
• Pokud je potřeba, vyhledejte pomoc psychologa nebo adiktologa.

Alkohol a zdraví – není to jen o množství

Pití alkoholu každý den je rizikové pro zdraví, mozek, játra i psychiku. I malé množství pravidelně konzumovaného alkoholu může vést k vážným zdravotním problémům a závislosti. Pokud se v tom poznáváte, zkuste změnu. Vaše tělo vám za to poděkuje.

Nejčastější dotazy a odpovědi na ně

Kolik alkoholu denně je ještě v pořádku?

Odborníci doporučují max. 1 jednotku alkoholu denně pro ženy a 2 pro muže – ale ideálně pít ne každý den.

Jak rychle se může vytvořit závislost?

U některých lidí může vzniknout během několika měsíců pravidelného pití – závisí na genetice, stresu i prostředí.

Jak poznám, že mám problém s alkoholem?

Pokud cítíte, že alkohol „potřebujete“, nejde už o zábavu, ale o nutkání – to je signál k akci.

Zdroje: WHO