Potraviny, které mohou zlepšit vaše duševní zdraví

Dobré duševní zdraví je spojeno s psychickou a emocionální pohodou. Duševní poruchy, jako jsou deprese, ADHD, schizofrenie a úzkost, mohou postihnout každého. Lidem trpícím těmito stavy se obvykle předepisují léky. Ty mohou být dočasným řešením, které nemusí řešit hlavní příčinu problémů.

Vaše strava a životní styl mohou hrát důležitou roli pro vaše duševní zdraví a celkový zdravotní stav. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinek, foláty, komplexní sacharidy a antioxidanty mohou být účinné při léčbě a prevenci duševních poruch.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Potraviny, které mohou zlepšit vaše duševní zdraví

Zde jsou některé potraviny, které musíte zařadit do svého jídelníčku, abyste zlepšili své duševní zdraví a funkci mozku:

Listová zelenina

Nedostatek folátů je vysoký u lidí s psychickými poruchami, včetně deprese a demence. Listová zelenina, jako je mangold, kapusta, hlávkový salát, brokolice a špenát, má nízký obsah kalorií a tuku a je skvělým zdrojem železa, vápníku, draslíku, omega-3 a folátů.

Omega-3 mastné kyseliny a foláty obsažené v listové zelenině mohou být účinné při léčbě duševních poruch, jako je závažná deprese, poporodní deprese, bipolární porucha a schizofrenie.

Jogurt

Probiotický jogurt má pozitivní účinky na duševní zdraví. Bakterie obsažené v jogurtu mohou pozitivně měnit funkci mozku.

Zařazení jogurtu do jídelníčku může vykazovat zlepšení duševního zdraví, mentálních schopností a také zvládání deprese a úzkosti.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou zodpovědné za produkci neurotransmiterů spojených s vaší náladou, jako je dopamin a serotonin. to pomáhá regulovat vaši náladu.

Omega-3 jsou obsaženy také v semínkách chia a poskytují duševnímu zdraví prospěšné látky při léčbě a prevenci psychických poruch, jako je schizofrenie, ADHD a deprese. Pomáhají také odvrátit ztrátu paměti.

Ústřice

Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku, který má antidepresivní účinky. Nízká hladina zinku je spojována s depresí, protože zinek je zodpovědný za normální fungování mozku. Studie zjistily, že nedostatek zinku je častý u několika psychiatrických poruch.

Kromě toho ústřice obsahují také omega-3 mastné kyseliny, vitamin B12 a železo, které zlepšují fungování mozku a pomáhají stabilizovat náladu.

Bobuloviny

Borůvky, maliny, jahody a ostružiny jako dobré zdroje antioxidantů mohou mít pozitivní vliv na vaši náladu a snižovat skóre deprese.

Větší dlouhodobý příjem bobulovin je spojen s pomalejší mírou poklesu kognitivních funkcí u starších žen. Bobulovité ovoce může také prospívat zdraví srdce, cukrovce a hubnutí.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jsou přirozeně bohaté na aminokyselinu tryptofan, kterou vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu, hormonu „dobré nálady“, který působí jako stabilizátor nálady. Nedostatek tryptofanu se projevuje u lidí trpících úzkostmi a depresemi.

Díky regulaci a udržování hladiny cukru v krvi mohou komplexní sacharidy obsažené v celozrnných obilovinách udržet vaši náladu déle povznesenou. Stejně jako celozrnné obiloviny patří mezi další zdroje komplexních sacharidů ječmen, fazole a sója.

Rajčata

Rajčata jsou bohatá na draslík, který prospívá nervovému systému tím, že podporuje přenos nervových signálů. Antioxidant lykopen obsažený v rajčatech může také chránit duševní zdraví tím, že snižuje oxidační stres nebo poškození mozkových buněk.

Studie zjistila, že zařazení rajčat do jídelníčku může snížit výskyt depresivních příznaků nebo jim zabránit.