Potraviny, které mohou zvýšit plodnost mužů i žen

Neplodnost je běžná a může postihnout muže i ženy. Problémy s tvorbou spermií nebo vajíček mohou být způsobeny fyzickými nebo fyziologickými faktory. To brání oplodnění nebo ztěžuje uhnízdění embrya v děloze.

Foláty, vitamín A, vitamín B, vitamín C, zinek, vápník, selen a lykopen obsažené v každodenních potravinách mohou zlepšit a regulovat fungování ženského a mužského reprodukčního systému. Mohou zlepšit počet spermií, pohyblivost spermií, podpořit uvolňování nebo produkci vajíček, a také snížit riziko defektů neurální trubice.

Je také důležité si uvědomit, že to, že některé potraviny zvyšují plodnost, neznamená, že je budete konzumovat ve velkém množství. Nadbytek čehokoli může způsobit komplikace a také snížit plodnost.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Potraviny, které mohou zvýšit plodnost u mužů a žen

Přestože problémy s neplodností s věkem narůstají, zde je několik potravin, které vám mohou pomoci zvýšit plodnost:

Batáty

Batáty jsou bohaté na vitamin A a foláty. Batáty obsahují chemické látky jako dioscin, což je forma přírodního progesteronu. Ten podporuje uvolňování vajíček, a tím zvyšuje vaše šance na početí.

Ačkoli je známo, že konzumace batátů zvyšuje šance na narození dvojčat, když to s nimi přeženete, může to mít opačný účinek. Příliš velká konzumace batátů může snížit plodnost, protože tělo pak dostává nadbytek fytoestrogenů. Batáty je vhodné užívat pouze v prvních 14 dnech cyklu.

Mléko

Jedna denní porce plnotučného mléka může snížit pravděpodobnost neplodnosti. Mléko obsahuje vápník a vitamín D, díky čemuž má příznivé účinky.

Plnotučné mléčné výrobky, jako jsou plnotučné jogurty, sýry a zmrzlina, mohou kromě toho, že příznivě působí na váš nervový systém, kosti a krev, také zvýšit vaši plodnost.

Libové maso

Vybírejte si čerstvé libové maso, jako je libové hovězí, kuřecí nebo krůtí maso. Libové maso, které je skvělým zdrojem železa, může zlepšit fungování a tvorbu červených krvinek ve vašem těle a také zabránit anémii. Bílkoviny obsažené v libovém mase jsou také nezbytné pro udržení rovnováhy cukru v krvi a dodávají tělu potřebný přísun aminokyselin, které jsou nezbytné pro zdravé reprodukční funkce, stavbu a obnovu buněk a produkci hormonů.

Zvýšení příjmu železa před početím může zvýšit vaši plodnost. Pro dosažení pozitivních výsledků zkuste užívat dvě porce denně.

Vejce

Zaměřte se na vaječný žloutek. Obsah selenu v něm chrání vajíčka a spermie před volnými radikály a také vytváří v děloze zdravé prostředí pro uhnízdění.

Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které pomáhají udržovat kvalitu spermií a vajíček, a tím zvyšují plodnost. Stejně jako vejce i losos, vlašské ořechy a lněná semínka obsahují omega-3, které hrají důležitou roli při zvyšování prokrvení reprodukčních orgánů, zvyšování počtu spermií a také při regulaci hormonů.

Ovoce

Citrusové plody, jako jsou grapefruity a pomeranče, jsou bohaté na vitamin C, který je důležitý pro mužskou plodnost, protože zlepšuje kvalitu spermií tím, že je chrání před oxidačním poškozením. Foláty obsažené v citrusových plodech mohou snížit pravděpodobnost, že vaše dítě bude trpět vadou neurální trubice.

Borůvky a maliny mají také antioxidanty, které chrání vajíčko a spermie před poškozením a stárnutím. Meruňky jsou bohaté na vitamin A, který může zabránit tomu, aby vaše spermie byly pomalé.

Dýňová semínka

Zinek je nezbytný pro normální fungování vašeho reprodukčního systému. Dýňová semínka obsahují vysoké množství zinku a muži s nízkým počtem spermií by měli denně sníst čtvrt šálku dýňových semínek.

Obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují hladinu testosteronu v těle. Pro zlepšení mužské plodnosti si můžete dopřát také slunečnicová semínka. Příjem zdravých tuků, jako je olivový olej, kokosový olej, ořechy a avokádo, může prospět hladině testosteronu a zlepšit kvalitu vajíček.

Rajčata

Zařazení rajčat do jídelníčku může zlepšit mužskou plodnost. Obsahují lykopen, který může zvýšit počet spermií a zvýšit jejich kvalitu. Pravidelná konzumace rajčatové šťávy může u neplodných mužů zvýšit pohyblivost spermií.

Listová zelenina

Kapusta obsahuje antioxidant vitamin C, který chrání spermie a vajíčka před poškozením volnými radikály. Jako zdroj kyseliny listové může kapusta zabránit výskytu defektů neurální trubice a také fytonutrienty mají pozitivní vliv na estrogenovou rovnováhu.

Konzumace špenátu může také posílit vaše celkové reprodukční zdraví. Optimalizuje tvorbu spermií, zvyšuje jejich kvalitu a také reguluje zdravou tvorbu vajíček u žen. Stejně jako listová zelenina vám i fazole a čočka poskytují prospěšné látky s obsahem kyseliny listové.