Ashwagandha: účinky, rizika, vedlejší účinky a dávkování

Ashwagandha se stala jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy v posledních letech. Na internetu ji často nazývají „zázračnou bylinou proti stresu„, „přírodním antidepresivem“ nebo „tajnou zbraní na hormony, spánek a výkon„. Zájem o ashwagandhu vzrostl zejména kvůli rostoucímu stresu, úzkosti, poruchám spánku a vyčerpání.

Ale s popularitou přichází i problém: míchání ověřených účinků s mýty, podceňování rizik a nesprávné užívání. Ashwagandha rozhodně není pro každého a její účinky nejsou univerzální. Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

V tomto článku se dozvíte, co vlastně ashwagandha je a odkud pochází, jaké má vědecky potvrzené účinky, která tvrzení zatím nemají oporu, a pro koho může být nevhodná. Také probereme rizika spojená s kombinací s léky, správné dávkování, rozdíly mezi extrakty KSM-66 a Sensoril a nabídku doplňků na trhu. Cílem je poskytnout objektivní a bezpečný přehled.

Co je ashwagandha a odkud pochází

Ashwagandha, nebo také Withania somnifera, je léčivá rostlina, která se už po tisíce let využívá v tradiční indické medicíně, konkrétně v ajurvédě. Je to jeden z adaptogenů, což jsou látky, které pomáhají našemu tělu lépe se vyrovnat se stresem.

Název „ashwagandha“ se dá přeložit jako „vůně koně“:

• odkazuje na specifický pach kořene
• symbolizuje sílu, vitalitu a energii

Nejčastěji se používá kořen, ale občas se využívají i listy. V moderních doplňcích stravy ji najdeme ve formě:

• prášku
• standardizovaného extraktu
• kapslí nebo tablet

Hlavními bioaktivními složkami jsou withanolidy, které mají na svědomí většinu biologických účinků.

Hlavní účinky ashwagandhy (vědecky podložené)

1. Snížení stresu a hladiny kortizolu

Nejvíce prozkoumaný účinek ashwagandhy je její vliv na to, jak naše tělo reaguje na stres.

Studie opakovaně ukazují, že:

• snižuje hladinu kortizolu, což je hlavní stresový hormon
• zlepšuje, jak lidé vnímají stres
• pomáhá při chronickém psychickém vypětí

U lidí, kteří čelí dlouhodobému stresu, byla pozorována redukce kortizolu až o 20–30 % při pravidelném užívání standardizovaného extraktu.

2. Podpora spánku a kvality odpočinku

Ashwagandha nefunguje jako klasické sedativum, ale:

• uklidňuje nervový systém
• podporuje hlubší fáze spánku
• zkracuje dobu, kterou potřebujeme k usnutí

Zajímavé je, že zlepšuje spánek především u lidí, kteří:

• jsou přetížení
• mají úzkostné myšlenky
• trpí stresem

Nejde o „uspávací“ efekt, ale o normalizaci nervové rovnováhy.

3. Úzkost a mírné depresivní stavy

Ashwagandha může pomoci při:

• generalizované úzkosti
• nervozitě
• napětí

Mechanismus souvisí s:

• ovlivněním neurotransmiterů, jako je GABA
• snížením zánětu v mozku
• regulací stresové osy HPA

Důležité: nejde o náhradu léčby, ale o podpůrný prostředek u lehčích potíží.

4. Podpora kognitivních funkcí a paměti

Některé výzkumy ukazují na zlepšení v těchto oblastech:

• koncentrace
• reakční doby
• pracovní paměti

Tento efekt je opět nepřímý – vyplývá z nižšího stresu a zánětu v nervové tkáni.

5. Testosteron a mužská plodnost

Ashwagandha může u mužů:

• zvyšovat hladinu testosteronu
• zlepšovat kvalitu spermií
• podporovat libido

Nejvýraznější účinky se projevují u mužů, kteří:

• zažívají stres
• mají nízkou výchozí hladinu testosteronu

U zdravých mužů s normálními hladinami hormonů je účinek spíše mírný.

6. Fyzický výkon a regenerace

U sportovců bylo zaznamenáno:

• mírné zvýšení svalové síly
• lepší regenerace
• snížení svalového poškození

Nejedná se o anabolikum, ale o podporu adaptace na zátěž.

Účinky ashwagandhy, které nejsou potvrzené

Internet je plný tvrzení, která nemají dostatečnou vědeckou oporu:

• „ashwagandha léčí rakovinu“
• „funguje jako antidepresivum pro každého“
• „zaručeně zvyšuje IQ“
• „funguje okamžitě“

Tyto výroky jsou buď:

• založené na studiích na zvířatech
• přehnané marketingem
• nebo vytržené z kontextu

Ashwagandha není zázračná pilulka. Nejlépe funguje jako součást celkového životního stylu.

Pozor: komu může ashwagandha škodit

1. Lidé s úzkostmi a panickými stavy

Paradoxně může u některých lidí:

• zvýšit vnitřní neklid
• zhoršit úzkost
• vyvolat bušení srdce

Zvlášť při:

• vysokých dávkách
• extraktech s vysokým obsahem withanolidů

2. Štítná žláza

Ashwagandha může:

• zvyšovat aktivitu štítné žlázy
• ovlivňovat hormony T3 a T4

Riziko hrozí u lidí s:

• hypertyreózou
• autoimunitním onemocněním štítné žlázy

Bez konzultace s lékařem se nedoporučuje.

3. Těhotenství a kojení

Ashwagandha není vhodná:

• v těhotenství
• během kojení

V tradičních textech se uvádí možnost:

• stimulace dělohy
• hormonálních změn

Rizika kombinace ashwagandhy s léky

Kombinace ashwagandhy s léky si žádá zvýšenou opatrnost, zejména pokud jde o:

• léky na štítnou žlázu
• antidepresiva
• sedativa a léky na spaní
• imunosupresiva

Ashwagandha může:

• posílit účinek léků
• ovlivnit jejich metabolismus

Doporučené dávkování ashwagandhy

Obecné rozmezí je 300–600 mg extraktu denně, s standardizací 5–10 % withanolidů.

Pro začátečníky se doporučuje:

• 150–300 mg denně
• sledovat reakci těla

Čas užívání:

• při stresu: ráno nebo dopoledne
• při nespavosti: večer

Doporučuje se také:

• cyklování (např. 8–12 týdnů, poté pauza)

Nejčastější formy: KSM-66 vs. Sensoril

KSM-66

• extrakt pouze z kořene
• 5 % withanolidů
• spíše stimulační
• vhodný na denní užívání

Sensoril

• kořen + listy
• 10 % withanolidů
• více sedativní
• ideální na večer

Srovnání trhu s ashwagandhou

Při výběru ashwagandhy na trhu sleduj:

• standardizaci extraktu
• původ suroviny
• laboratorní testy
• transparentní složení

Vyhni se produktům:

• bez uvedení obsahu withanolidů
• s podezřele nízkou cenou

Závěr

Ashwagandha je mocný adaptogen, který má skutečně vědecky podložené účinky, zejména pokud jde o stres, spánek a hormonální rovnováhu. Je však důležité si uvědomit, že není vhodná pro každého a je třeba ji užívat s rozmyslem, abychom se vyhnuli možným rizikům.

Pokud ji užíváte:

• cíleně
• v kvalitní formě
• s realistickými očekáváními

může se stát skvělým doplňkem vašeho zdravého životního stylu. Naopak, pokud to neuděláte, může spíše uškodit než pomoci.

Nejčastější otázky o odpovědi

Co je ashwagandha a k čemu slouží?

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina z ajurvédy, která pomáhá tělu lépe zvládat stres, podporuje spánek, nervovou rovnováhu a hormonální stabilitu.

Jaké jsou hlavní účinky ashwagandhy?

Vědecké studie ukazují, že ashwagandha může pomoci snižovat stres a hladinu kortizolu, zlepšovat kvalitu spánku, podporovat soustředění, mírně zvyšovat testosteron u mužů a napomáhat regeneraci po fyzické námaze.

Může ashwagandha pomoci s úzkostí nebo depresí?

Ano, u mírných úzkostných stavů a stresu může ashwagandha přinést uklidňující účinky, ale rozhodně by neměla nahrazovat léčbu, kterou vám předepsal lékař.

Kdo by se měl vyhnout užívání ashwagandhy?

Nepoužívejte ji během těhotenství, při kojení, pokud máte hypertyreózu, autoimunitní onemocnění štítné žlázy, nebo pokud trpíte silnou úzkostí, aniž byste se nejprve poradili s lékařem.

Jaké vedlejší účinky může ashwagandha způsobit?

Nejčastějšími vedlejšími účinky jsou mírné zažívací potíže, únava, bušení srdce nebo zvýšená nervozita při vyšších dávkách. Většina lidí ji však snáší bez problémů.

Jaká je doporučená dávka?

Obvyklé dávkování standardizovaného extraktu se pohybuje mezi 300–600 mg denně (5–10 % withanolidů). Začátečníci by měli začít s 150–300 mg a sledovat, jak na to jejich tělo reaguje.

Jaké jsou rozdíly mezi KSM-66 a Sensoril?

• KSM-66: extrakt z kořene, má stimulující účinky, ideální na denní užívání.
• Sensoril: extrakt z kořene a listů, má sedativnější účinky, vhodný na večer.

Může ashwagandha ovlivnit účinky léků?

Ano, může zesilovat účinky léků na štítnou žlázu, sedativ, antidepresiv nebo imunosupresiv. Vždy je dobré konzultovat kombinaci s lékařem.

Jak dlouho trvá, než se projeví účinky ashwagandhy?

První pozitivní změny, jako je zklidnění a lepší spánek, se obvykle dostaví během 1–2 týdnů. Na plný efekt, který ovlivňuje hormonální rovnováhu a regeneraci, si ale budete muset počkat 6–12 týdnů.

Můžete ashwagandhu užívat dlouhodobě?

Ano, je to možné, ale doporučuje se ji cyklovat. Například ji užívat 8–12 týdnů a poté si dát pauzu. Tím se předejde možnému snížení účinnosti a tělo si bude moci přirozeně regulovat hormony.

Zdroje a vědecké studie

1. Chandrasekhar K. et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety.
2. Pratte M. A. et al. (2014). An alternative treatment for anxiety: A systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb Ashwagandha.
3. Lopresti A. L. et al. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an Ashwagandha extract.
4. Langade D. et al. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in insomnia and anxiety.
5. Cheah K. L. et al. (2021). Effect of Ashwagandha extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.
6. Choudhary D. et al. (2017). Efficacy and safety of Ashwagandha in improving memory and cognitive functions.
7. Wankhede S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery.
8. Ziegenfuss T. N. et al. (2018). Effects of Ashwagandha on strength, power, and recovery.