Co dělat, abyste předešli zácpě, když cestujete

Někteří lidé cestují za prací, jiní za poznáním. Ať už je váš důvod k cestování jakýkoli, faktem je, že cestování vás vyvede z vaší komfortní zóny. Většina lidí žije svůj každodenní život založený na rutině. Spolu s vaší myslí si na tuto rutinu zvyká i vaše tělo. Když ale cestujete, vaše rutina jde obvykle stranou, a to je důvod, proč mnoho cestovatelů trpí zácpou. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si na cestách zajistili pravidelnou stolici.

Další zajímavé články z kategorie Zdraví

Dlouho neseďte a protahujte se

Pokud jedete autem, může se zdát praktičtější nezastavovat na přestávky, abyste dříve dorazili do cíle. Dlouhé sezení s minimem pohybu však může vaše střeva zatěžovat. Místo toho časté zastavování za účelem protažení nohou, napití se vody nebo odskočení si na toaletu pomůže vašemu tělu získat potřebný odpočinek.

Pijte více vody

Dehydratace je přímou příčinou zácpy. Když cestujete, dbejte na to, abyste pili více než obvykle. To je ještě důležitější, pokud cestujete na místo, kde je horko a sucho. Voda také pomáhá vláknině ve střevech účinněji působit při normalizaci pohybu střev.

Jezte více vlákniny k snídani

Vláknina je důležitou součástí vaší stravy a je obzvláště užitečná pro pohyb střev. Pomáhá snižovat riziko zácpy tím, že zvětšuje objem stolice, aby se mohla snadněji pohybovat trávicím traktem. Při cestování také zkoušíte nové potraviny a nejíte podle rozvrhu, na který je vaše tělo zvyklé. Tato náhlá změna stravovacích návyků může také vést k zácpě. Jednoduchým způsobem, jak dodat vlákninu, je dát si k snídani misku ovesných vloček s bobulovitým ovocem a během oběda zdravou porci salátu.

Po vstání se projděte

Cvičení je prospěšné nejen pro vaše svaly a krevní oběh, ale také pro vaše trávení. Fyzická aktivita zvyšuje pohyblivost vašeho trávicího traktu a zajišťuje plynulý pohyb střev. Ke cvičení nepotřebujete tělocvičnu, ať jste kdekoli. K povzbuzení vašeho těla stačí ranní procházka nebo běh. I když jedete do kempu u jezera posedět a rybařit, vezměte si s sebou fotbalový míč, abyste mohli strávit nějaký čas také hrou.

Nastavte si rutinu

Možná budete chtít na dovolené vybočit ze své rutiny, ale pro vaše tělo není snadné tuto změnu provést. Pokud posunete čas snídaně z osmé hodiny ranní na půl jedenáctou, můžete skončit se zácpou. Váš žaludek se po jídle roztáhne, což vyšle odpověď tlustému střevu, aby se zbavilo staré stolice. Když se odchýlíte od svého stravovacího režimu, naruší se i váš plán vyprazdňování. I když cestujete, dodržování rozvrhu, který byste dodržovali doma, pomůže udržet normální pohyb střev.

Naplánujte si přestávky na toaletu

Když jedete autem, je někdy těžké najít toaletu. A i když se vám to podaří, nemusí vám být příjemné používat cizí toaletu na čerpací stanicí. Zadržování stolice je jednou z velkých příčin zácpy během cestování. Pokud víte, že po snídani nebo obědě potřebujete na toaletu, naplánujte si to dopředu a ujistěte se, že vaše zastávky jsou poblíž míst, kde najdete slušnou toaletu.

Mějte po ruce přírodní projímadla

Pokud často cestujete a neustále vás trápí cestovatelská zácpa, mohou vám s vaším problémem pomoci projímadla. Můžete začít tím, že si pár dní před cestou a během ní vezmete mírné projímadlo nebo změkčovadlo stolice. Přírodní projímadla jsou obvykle lepší volbou než ta volně prodejná. Vyvarujte se však užívání projímadla, které jste nikdy předtím nevyzkoušeli. Mohlo by se vám nakonec chtít jít na toaletu příliš často.