Co se stane s tělem, když 7 dní spíte víc než 8 hodin denně?

Už po týdnu se vaše tělo začne měnit. Spánek delší než 8 hodin může ovlivnit vaši energii, chuť k jídlu, schopnost soustředit se a dokonce i vaši náladu. Některé z těchto změn vás potěší, jiné vás možná překvapí. Jaké skutečné účinky na vás má, když si dopřejete více spánku než obvykle? Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Co se stane s tělem, když 7 dní spíte víc než 8 hodin denně?

Stačí pouhých sedm dní a vaše tělo začne reagovat. Když obvykle spíte šest nebo sedm hodin a najednou si dopřejete více než osm hodin spánku denně, může to být pro váš organismus překvapivě silná změna.

Není to jen o tom, že se cítíte méně unavení. Dochází k proměnám v hladinách hormonů, způsobu, jakým tělo zpracovává energii, a dokonce i v tom, jak váš mozek zvládá stres. Některé z těchto změn můžete pocítit už po dvou dnech.

Jaké konkrétní změny se tedy během týdne odehrají?

1. den–2. den: Tělo dohání spánkový dluh

Pokud obvykle spíte méně, první dvě noci delšího spánku vaše tělo využije k „opravám“.

• Snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu
• Krevní tlak se stabilizuje
• Mozek prochází hlubšími fázemi spánku intenzivněji
• Dochází k obnově nervových spojení

Mnoho lidí v této fázi pociťuje větší ospalost během dne – paradoxně proto, že se tělo konečně dostává do hlubší regenerace.

3. den: Výrazný nárůst energie

Třetí den přicházejí první viditelné změny.

• Ráno se probouzíte bez budíku
• Zlepšuje se vaše soustředění
• Reakční doba je rychlejší
• Potřeba kofeinu klesá

Mozek začíná fungovat efektivněji. Studie dlouhodobě ukazují, že dostatek spánku zlepšuje paměť, schopnost rozhodování a kreativitu.

4.–5. den: Změna chuti k jídlu a metabolismu

Spánek má přímý vliv na hormony hladu – leptin a ghrelin. Když spíte déle než 8 hodin:

• Snižuje se chuť na sladké
• Klesá večerní přejídání
• Stabilizuje se hladina cukru v krvi
• Tělo lépe hospodaří s energií

Naopak nedostatek spánku je spojen se zvýšeným ukládáním tuku a větší chutí na kalorická jídla.

6. den: Lepší nálada a nižší úzkost

Dlouhodobější kvalitní spánek má výrazný dopad na naši psychiku. Po téměř týdnu můžete zaznamenat:

• Menší podrážděnost
• Lepší zvládání stresu
• Stabilnější emoce
• Vyšší mentální odolnost

Během hlubokého spánku má mozek možnost „zpracovat“ emoce a snížit jejich intenzitu.

7. den: Viditelné fyzické změny

Po týdnu můžete začít vnímat i fyzické změny:

• Jasnější pleť
• Méně tmavých kruhů pod očima
• Rychlejší regenerace svalů
• Silnější imunitní odpověď

Spánek totiž hraje klíčovou roli při produkci růstového hormonu, který pomáhá při opravě tkání a buněk.

Je víc než 8 hodin vždy lepší?

Pozor – dlouhodobě příliš mnoho spánku (například 10-11 hodin denně bez skutečné potřeby) může vést k únavě, depresím nebo zdravotním problémům.

Optimální doba spánku pro většinu dospělých je 7-9 hodin denně. Důležitější než samotná délka je pravidelnost a kvalita spánku.

Co si z toho vzít?

Týden, kdy spíte více než 8 hodin denně, může:

• Zvýšit vaši energii
• Stabilizovat chuť k jídlu
• Zlepšit vaši náladu
• Podpořit imunitní systém
• Zlepšit soustředění

A co je nejdůležitější – ukáže vám, jak se vaše tělo cítí, když se vyhnete chronickému nedostatku spánku. Možná zjistíte, že největší „biohack“ není nějaký doplněk stravy, ale prostě kvalitní spánek.