Spánek je důležitější než strava. Tohle říkají odborníci

Možná se pečlivě staráte o kalorie, zkoumáte složení potravin a přemýšlíte nad každým soustem. Ale co když děláte zásadní chybu? Podle mnoha odborníků může být spánek pro vaše zdraví ještě důležitější než samotná strava. Proč tělo bez kvalitního spánku selhává rychleji než bez dokonalého jídelníčku – a co to pro vás znamená? Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Věda mění náš pohled na zdravý životní styl

Dlouhá léta byl hlavním tématem jídelníček. Superpotraviny, low-carb, přerušovaný půst. Jenže stále více výzkumů ukazuje, že bez kvalitního spánku může i ten nejlepší jídelníček ztrácet svůj význam.

Podle britského neurovědce Matthew Walkera, autora bestselleru Why We Sleep (Proč spíme), je spánek „nejúčinnější nástroj pro obnovu mozku i těla“. Tvrdí, že žádná dieta ani doplněk stravy nemohou nahradit to, co tělo získává během hlubokých fází spánku.

Co se vlastně děje s naším tělem, když si nedopřejeme dostatek spánku?

Když nám chybí spánek, může to vést k:

• větší chuti na sladkosti a tučná jídla
• zvýšené hladině stresového hormonu kortizolu
• horší citlivosti na inzulin
• oslabené imunitě
• zhoršené koncentraci a náladě

Studie, jako ta publikovaná v prestižním časopise Nature, ukazují, že chronický nedostatek spánku je přímo spojen s obezitou, cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárními onemocněními.

Jinými slovy: bez kvalitního spánku si naše tělo nedokáže správně „nastavit“ metabolismus.

Spánek vs. strava: Kdo je vítěz?

Odborníci se shodují, že nejlepší je najít rovnováhu mezi oběma. Kdybychom ale měli na chvíli upřednostnit jednu z těchto věcí, většina specialistů na spánek by se přiklonila k tomu, že spánek je klíčový.

Proč je to tak důležité?

• Spánek má vliv na hormony, které regulují hlad (ghrelin a leptin) – když se vyspíme málo, máme tendenci jíst víc.
• Pomáhá regeneraci mozku – během noci se „čistí“ od toxických látek.
• Podporuje spalování tuků – kvalitní spánek zlepšuje metabolismus.
• Snižuje zánětlivé procesy v těle – což je zásadní pro dlouhověkost.

Bez dostatečného spánku se i ten nejzdravější jídelníček může obrátit proti nám – tělo ukládá více tuku a zvyšuje se inzulinová rezistence.

Trend roku 2026: Lidé se více zaměřují na spánek než na kalorie

Zatímco dříve byly v kurzu diety, dnes se čím dál více mluví o „optimalizaci spánku“. Na sociálních sítích roste zájem o témata jako:

• večerní rutina
• omezování modrého světla
• magnesium před spaním
• pravidelný cirkadiánní rytmus

Zdravotní experti varují, že moderní životní styl – stres, práce do noci, obrazovky – narušuje naše biologické hodiny víc než kdy jindy.

Kolik spánku skutečně potřebujeme?

Podle odborníků by dospělý člověk měl spát ideálně 7 až 9 hodin denně. Ale nezapomínejme na kvalitu spánku – hluboký spánek a REM fáze jsou klíčové.

Jak poznáte, že vám chybí spánek?

• budíte se unavení
• hned po probuzení potřebujete kofein
• míváte silné chutě na sladké
• vaše nálada se zhoršuje

Znamená to, že strava není důležitá?

Rozhodně ne. Strava a spánek jsou jako dvě strany jedné mince. Pokud se ale musíte rozhodnout mezi další dietou a pravidelným spánkovým režimem, odborníci radí začít se spánkem.

Kvalitní noční odpočinek totiž:

• zlepšuje rozhodování (a tím i výběr jídla)
• stabilizuje hladinu cukru v krvi
• snižuje večerní přejídání
• podporuje psychickou odolnost

Co si z toho odnést?

Možná už nemusíte hledat další „zázračnou“ dietu. Možná stačí, když si půjdete lehnout o hodinu dřív.

Moderní věda nám stále jasněji ukazuje, že spánek není jen nějaký luxus, ale biologická nutnost. Bez něj nemůže správně fungovat ani ten nejzdravější jídelníček.

Pokud chcete zhubnout, zlepšit imunitu, náladu i výkon, začněte tím nejjednodušším krokem: dejte spánku prioritu.

Vaše tělo vám to vrátí.