Tichý zabiják zdraví: návyk, který děláte skoro každý den

Je to nenápadný návyk, který většina z nás považuje za běžnou součást dne. Ale podle lékařů patří k nejrizikovějším chováním dnešní doby a má vliv na naše srdce, metabolismus i psychiku. Děláte to skoro všichni – a často právě teď. Dr.Max.cz  *  Lekarna.cz  *  Moje Lékárna.cz

Děláte to právě teď. A možná o tom vůbec nepřemýšlíte

Nevoní to, nekouří se z toho a nikdo vás před tím otevřeně nevaruje. Přesto lékaři varují: jde o jeden z nejnebezpečnějších návyků moderní doby. Není to alkohol. Není to cukr. Není to ani kouření. Jde o dlouhé sezení. A pokud si říkáte „vždyť přece cvičím“, měli byste zbystřit. Právě tady je ten problém.

Proč je sezení označováno jako „nové kouření“?

Dnešní člověk tráví sezením 8-11 hodin denně. V práci. V autě. Před televizí. Na telefonu.

Podle lékařů se při dlouhém sezení v těle odehrávají tiché, ale zásadní změny:

• metabolismus se zpomaluje
• citlivost na inzulin se zhoršuje
• krev cirkuluje hůř
• hluboké svaly ochabují
• zánět v těle roste

A to i u těch, kteří pravidelně cvičí. Jinými slovy: hodina cvičení denně nevykompenzuje deset hodin nehybnosti.

Co se vlastně děje ve vašem těle?

1. Krev proudí pomaleji

To zvyšuje riziko krevních sraženin, vysokého tlaku a infarktu.

2. Tělo hůř zpracovává cukr

Dlouhé sezení zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, i u štíhlých jedinců.

3. Záda a krk trpí víc, než si myslíte

Bolesti zad, migrény, ztuhlý krk – často to není jen špatným držením těla, ale délkou sezení.

4. Dopad na psychiku

Studie ukazují, že dlouhé sezení souvisí s vyšším výskytem úzkostí a depresí. Když se tělo nehýbe, mozek nedostává signál „jsme v bezpečí“.

Proč je to dnes tak nebezpečné?

Protože:

• trávíme čas na noteboocích
• odpočíváme před obrazovkami
• komunikujeme přes mobilní telefony
• sedíme a bavíme se

A pohyb se stal „něčím navíc“, místo aby byl přirozenou součástí našeho dne. Evolučně na to nejsme připraveni.

Ale je tu dobrá zpráva: nemusíte běhat maraton!

Není to o tom, že byste měli stát celý den. Jde o to, jak často přerušujete sezení.

Odborníci doporučují:

• každých 30–45 minut se zvednout
• aspoň na 2–3 minuty se hýbat
• projít se, protáhnout se, nebo si dřepnout
• telefonovat ve stoje

A tady je tip, který opravdu funguje: nastavte si tichý alarm nebo využijte chytré hodinky.

Malé změny, které mohou mít obrovský dopad

• schody místo výtahu
• krátká procházka po obědě
• práce u výškově nastavitelného stolu
• večer místo sledování seriálu si dopřejte 10 minut chůze

Nejde o výkon. Jde o frekvenci.

Tichý zabiják, kterého můžete ovládnout

Dlouhé sezení je nebezpečné právě proto, že:

• nebolí hned
• nepůsobí dramaticky
• dělají to „všichni“

Ale dobrá zpráva?

Je to jeden z mála zdravotních rizikových faktorů, který můžete změnit okamžitě.

Stačí se…

zvednout.

Foto: Canva AI